《无器械健身》读后感

无氧比有氧更有效。

但我自我感觉现阶段对我自己来说，有氧更加能改善我的耐力

体能

肌肉力量：发力更高
爆发力：动作更快
肌肉耐力：无氧持续时间更久
心肺耐力：有氧持续时间更久
速度
协调性：运动组合能力
平衡能力：控制重心
柔韧性：芭蕾舞那种随意控制肌肉

体能好 --> 外形好，生活质量提高

饮食

少食多餐，多吃优质碳水化合物、蛋白质和脂肪

根据训练目标调整热量摄入，保持营养平衡、晚上有充足的睡眠

多余的热量会以脂肪形式储存，热量不足会燃烧脂肪，供给能量

静息代谢率(RMR) 是保持苗条的关键，肌肉会消耗更多的热量

血糖生成指数：碳水化合物的吸收速度